排便不順怎麼辦？試試這幾個小妙招，天天都順暢

「滾出去吧！廢物～」飽受排便不順困擾的朋友們，一遇到排便問題，內心應該都是這樣和便便們怒吼的吧？
總是久久才找馬桶報到一次，時常在廁所裡苦蹲，每次都是用盡生命的力氣般拉扯，多麽希望排便就像擠牙膏一樣輕鬆暢快，每天都能一身輕便沒負擔。
 

排便不順嗎？先了解原因

一般來說，一個禮拜排便次數若少於2～3次，或者3天以上才大一次，量又不多，乾乾硬硬的時候，那就表示你需要調整了！
通常大家都會直覺推測是蔬菜、水果吃太少了，但是其實原因有很多，如果沒有找出真正原因，只是一昧地攝取纖維質的話，小心問題可能會更嚴重喔！
不囉唆，趕快來看看引起排便不順的原因有哪些吧～
 

1. 膳食纖維攝取不足：糞便的組成就是食物纖維，適當的食物纖維可以幫助吸附水分，增加糞便體積和含水量，促進腸道蠕動。當食物纖維攝取不足時，就會使糞便量減少，難以排出。
2. 水分攝取不足：成人一天至少要喝2000 c.c. 以上的水才算足夠，水分攝取不足會讓糞便變得乾硬，排便困難，尤其攝取食物纖維時，更要搭配足量的水分才能發揮效益，否則只會讓大便更加乾硬，不好排出。
3. 消化道機能變差：隨著年齡增長，體內的益生菌會逐漸減少，機能也容易逐漸變差。此外，除了年長者之外，缺乏運動、節食減肥、營養不良者，同樣有可能面臨排便不順的問題。
4. 睡眠不足、壓力大、心情焦慮：除了飲食之外，生理的身心狀態也會影響消化道機能，熬夜、過度疲勞，都有可能導致排便不順。
5. 其他：部分藥物副作用...等。

舒緩排便不順方法

1. 每天喝足量的水分：成人一天至少喝2000 c.c，視天氣狀況和個人運動量調整攝取量，可依照體重40cc /公斤，少量多次，一次大概喝200~300cc。    
2. 補充適當的膳食纖維：水溶性膳食纖維（蒟蒻、寡醣、植物膠）和非水溶性膳食纖維（蔬菜、水果、五穀雜糧）的最佳比例為 2：1，同時別忘了一定要補充水分。    
3. 培養運動習慣：運動可以增加身體活動量，幫助促進消化道蠕動，建議飯後半小時內可以散散步，幫助消化。    
4. 養成規律的排便習慣：建議養成固定的時間排便，平時若有便意也要盡量趕快去上廁所，不要過度忍耐，免得便意沒了就上不出來了。   
5. 適度按摩腹部幫助排便：建議可在肚臍周圍順時針按摩一圈，幫助刺激消化道蠕動。避免依賴軟便劑，以免最後就懶得動了。

 

益生菌調整消化道，告別排便不順 

改善排便不順除了養成均衡飲食與生活習慣之外，別忘了維持正常機能才是最根本的事情。雖然好菌會隨著年齡增長越來越少，但還好益生菌可以透過額外的攝取來增加好菌，改變菌叢生態，定殖並繁殖出更多的好菌來促進消化道蠕動。

所以想改善腸道健康，別忘了補充益生菌、寡醣、維生素B群以及麩醯胺酸，他們分別能增殖好菌，維持消化道機能、改善排便不順。（延伸閱讀：益生菌何時吃？森下仁丹益生菌食用的最佳時機介紹！)

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