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排便不順怎麼辦?試試這幾個小妙招,天天都順暢
2018-08-17 by 森下仁丹健康GO│晶球益生菌領導品牌
「滾出去吧!廢物~」飽受排便不順困擾的朋友們,一遇到排便問題,內心應該都是這樣和便便們怒吼的吧?
總是久久才找馬桶報到一次,時常在廁所裡苦蹲,每次都是用盡生命的力氣般拉扯,多麽希望排便就像擠牙膏一樣輕鬆暢快,每天都能一身輕便沒負擔。
 

排便不順嗎?先了解原因

一般來說,一個禮拜排便次數若少於2~3次,或者3天以上才大一次,量又不多,乾乾硬硬的時候,那就表示你需要調整了!通常大家都會直覺推測是蔬菜、水果吃太少了,但是其實原因有很多,如果沒有找出真正原因,只是一昧地攝取纖維質的話,小心問題可能會更嚴重喔!
不囉唆,趕快來看看引起排便不順的原因有哪些吧~
膳食纖維不足
  1. 膳食纖維攝取不足:糞便的組成就是食物纖維,適當的食物纖維可以幫助吸附水分,增加糞便體積和含水量,促進腸道蠕動。當食物纖維攝取不足時,就會使糞便量減少,難以排出。
  2. 水分攝取不足成人一天至少要喝2000 c.c. 以上的水才算足夠,水分攝取不足會讓糞便變得乾硬,排便困難,尤其攝取食物纖維時,更要搭配足量的水分才能發揮效益,否則只會讓大便更加乾硬,不好排出。
  3. 消化道機能變差:隨著年齡增長,體內的益生菌會逐漸減少,機能也容易逐漸變差。此外,除了年長者之外,缺乏運動、節食減肥、營養不良者,同樣有可能面臨排便不順的問題。
  4. 睡眠不足、壓力大、心情焦慮:除了飲食之外,生理的身心狀態也會影響消化道機能,熬夜、過度疲勞,都有可能導致排便不順。
  5. 其他:部分藥物副作用...等。

舒緩排便不順方法

  1. 每天喝足量的水分:成人一天至少喝2000 c.c,視天氣狀況和個人運動量調整攝取量,可依照體重40cc /公斤,少量多次,一次大概喝200~300cc。    
  2. 補充適當的膳食纖維:水溶性膳食纖維(蒟蒻、寡醣、植物膠)和非水溶性膳食纖維(蔬菜、水果、五穀雜糧)的最佳比例為 2:1,同時別忘了一定要補充水分。    
  3. 培養運動習慣:運動可以增加身體活動量,幫助腸道蠕動,建議飯後半小時內可以散散步,幫助消化。    
  4. 養成規律的排便習慣建議養成固定的時間排便,平時若有便意也要盡量趕快去上廁所,不要過度忍耐,免得便意沒了就上不出來了。   
  5. 適度按摩腹部幫助排便:建議可在肚臍周圍順時針按摩一圈,幫助刺激蠕動。避免依賴軟便劑,以免最後就懶得動了。
 
蔬菜水分運動按摩


益生菌調整腸道,告別排便不順 

改善排便不順除了養成均衡飲食與生活習慣之外,別忘了維持正常機能才是最根本的事情。雖然好菌會隨著年齡增長越來越少,但還好益生菌可以透過額外的攝取來增加好菌,改變菌叢生態,定殖並繁殖出更多的好菌來促進腸道蠕動。

所以想改善腸道健康,別忘了補充益生菌、寡醣、維生素B群以及麩醯胺酸,他們分別能增殖好菌,維持消化道機能、改善排便不順。(延伸閱讀:益生菌何時吃?森下仁丹益生菌食用的最佳時機介紹!)

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